经常髋部感到不适的朋友看过来两月前,一位17岁的小伙子来到孙鲁宁主任门诊就诊,他平时喜欢运动,最近两年在活动后会出现大腿根部和臀部疼痛,尤其是反复的深蹲、久坐站起、长时间行走跑跳后髋部(腹股沟区)会出
在全国疫情逐渐好转的情况下我们普通人最关心的事情一定是这个▼怎么还不能出门No.1依然不能放松警惕上面的漫画恐怕是现在很多人的心声,虽然我们在对疫情的斗争中取得了不错的成果,可是,革命尚未完成,同志还需努力。目前,我们的最好选择依然是响应政府号召,继续在家蛰伏,与病毒作斗争。当然也不能忘记做好防护措施,这里可以参考我们往期的推送《新型冠状病毒感染的肺炎防护手册》最新版主要内容介绍No.2居家也要安排好自己的生活可总宅在家里,不是吃就是睡,难免会长肉肉,网上流传的直击心灵的一个问题:年前的裤子现在还能穿上么?当然除了发胖,长期使用手机,电脑等电子产品,尤其是喜欢熬夜玩手机的朋友们,你们的腰背脖肩都还好么?其实越是有大把时间可供支配,人越容易没了计划,这个时候,投资自己准没有错!让自己作息规律,合理饮食,定期锻炼好好犒劳一下因为工作或学业而操劳的身体吧。那么问题来了,以前能出门的时候,可以去球场打球,健身房撸铁,现在只能在家,宅在家要如何完成锻炼呢?其实不用多说,网络上教大家锻炼的视频有很多,但是如何采取合适又有趣的锻炼方法就显得尤为重要。No.3选择最适合自己的锻炼方式1不同的锻炼对象选择不同的锻炼方式。比如说小朋友和老年人的锻炼方式是不一样的,肥胖的和健康的人群也是不一样的。小朋友只做做有氧运动就可以了,老年人要结合自己的身体情况。有高血压的、糖尿病的要特别注意控制好运动强度,避免血压过高和低血糖的发生;而体重超重的朋友则建议不适合采取跳跃过多的运动方式比如跳绳、波比跳、开合跳等等。2健康的成年人锻炼要设法把有氧运动和抗阻运动结合起来,有氧运动可以跟着电视上的视频做做健身操或者广场舞。抗阻运动花样也可以很多,比如家里平时利用色拉油桶当成壶铃、抱着小朋友当成负重练习深蹲、利用软垫在地面上做卷腹或者平板支撑都是不错的选择。3特别建议家长可以带着小朋友一起练习,超长的居家时间是绝好的亲子时光,一家三口做好功课每天打卡练习,其乐融融。4物流其实也很快,居家推荐使用弹力带进行抗阻训练再简单不过。资深的健身教练可以一副哑铃、一根弹力带加一个瑜伽垫练遍全身肌肉。所以,既轻巧又不占体积的弹力单简直就是居家锻炼神器。记住以上这四点选择适合自己的锻炼方式相信大家等疫情结束之后一定能身体倍棒的去做想做的事去见想见的人!
随着大家生活水平的提高滑雪已成为冬季一种非常时尚的运动方式适当的滑雪并且遵循科学的训练方法做好足够的防护能够起到很好的健身和娱乐效果但是和其他高速运动一样滑雪也存在运动损伤的风险有可能会导致膝关节的损
现在,一场形势严峻防疫保卫战正在打响!无数伟大的医务工作者愿做勇敢的“逆行者”,守护我们然而,疫情之下,没有旁观者我们普通人也应做好防范工作这既是对自己的保护也是对他人的负责为提高人民群众的安全防范意识,防止新型冠状病毒感染的肺炎疫情继续传播和扩散,对公众宣传有关新型冠状病毒感染的肺炎正确的、权威的、专业的公众防护知识,避免公众产生恐慌心理,做到正确认识、做好防护、维护健康。中国疾病预防控制中心第一时间投入到抗疫一线,进行技术指导、科研攻关,在国家卫生健康委员会疾病预防控制局指导下,与人民卫生出版社联合推出《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》。以下即为由国家卫生健康委疾病预防控制局组织编写,中国疾病预防控制中心编著的《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》主要内容介绍。收下这份防护指南,我们每个人都应该打好这场防疫保卫战!越是艰难处,越要有迎难而上的勇气!相信没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会来临。
Q:保守治疗两年都没能好,甚至胳膊都无法上抬的巨大肩袖损伤还有康复的希望么?A:去江苏省中医院肩痛门诊啊,那里你一定能找到答案。这不,一个“鲜活”的例子就在这里!一周前,在江苏省中医院肩痛门诊接受过肩
2019年7月10日 在辽宁沈阳举办的2019年火山源冷矿泉全国田径锦标赛链球项目中来自江苏的夺金热门小将吴凡因膝盖受伤,只获得了第16名赛后经检查吴凡的右膝外侧半月板出了问题队医建议保守治疗随后8月
01你是否有过这样的经历???早晨起来突然觉得肩膀酸痛起初以为是夜里受凉引起的肩膀痛可后来慢慢的发现抬手臂,手放到背后都做不到了这些症状提示可能得了“粘连性肩关节囊炎”什么是“粘连性肩关节囊炎”面对这个有些生僻的名字大家可能会感觉摸不到头脑,不过提起它的另外一个通俗一点的名字大家一定不陌生—“肩周炎”。医学上认为,肩关节囊和肩关节周围软组织损伤、退变引起的一种慢性无菌性炎症,该病是以肩关节疼痛、活动功能障碍和肌肉萎缩为临床特征表现的称为肩关节粘连。通俗的来讲,这种病就是就跟肩关节被冰冻了一样的感觉,动弹不得,疼痛难忍。最典型的表现就是肩部疼痛,昼轻夜重,肩关节各个方向的主动被动活动均受限,外旋受限最为明显。02引起粘连性肩关节囊炎的原因有多种受凉、劳累、免疫力下降、糖尿病、甲状腺疾病、肩袖损伤、胸壁或颈部的手术等都有可能导致粘连性肩关节囊炎的发生。其中有些患者经过1 ~2年会逐渐好转,也有的不通过正规保守或手术治疗则无法痊愈!我们呼吁有粘连性肩关节囊炎类似症状的病友们,及时弄清楚诊断和接受正规治疗,切莫轻视!03怎样减少粘连性肩关节囊炎的发生???虽然粘连性肩关节囊炎的发生不一定能够完全避免,但是在生活中,我们怎样才有可能减少粘连性肩关节囊炎的发生呢?在这里我们为大家总结了“五不要”遵循如下“五不要”就能给您的肩关节带来有效的保护不要贪凉秋冬季节是肩关节问题的高发时期,这是由于在这个季节容易感受寒湿,使局部发生无菌性炎性反应,继而诱发粘连性肩关节囊炎的出现。所以做好对肩关节的防寒保暖就可以减少问题的出现。*办法:睡眠时肩部盖好被子或者穿戴一个可以保暖的护肩,还可以在临睡前用热水袋热敷肩关节来促进血液循环,也可以选用40摄氏度的热水洗澡来放松紧张的肌肉。不要久坐这点主要针对长期低头耸肩的伏案工作者,长时间保持伏案工作的姿势会使颈肩部肌肉的负担增大,导致肩关节周围肌肉群的劳损。*办法:这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作60分钟左右,起立作5-15分钟的康复运动,自我牵伸肩关节,舒展腰肢,转动头颈等。 不要坏心情这点主要针对情绪起伏较大,或者长期患病,精神压力较大,心情抑郁的人群。这时他们免疫力会下降,容易患上粘连性肩关节囊炎。而一旦肩痛和炎症发生后,这些人往往因为对疼痛过于敏感而不愿进行康复训练,恢复缓慢。*办法:要调整好心态,尽量保持心情舒畅平和!不要突然用力这点主要针对体力劳动者或者喜欢运动的人群。在肩关节做某些大幅度动作时,肩关节囊和关节周围软组织突然受到超负荷的外力时,就很容易导致肩关节周围软组织(如肩袖)甚至关节囊的损伤,进而引起肩关节周围软组织粘连的发生。*办法:所以我们在用力之前,一定要先活动好自己的肩关节,做好准备姿势,缓慢增加力量,切记不要突然用力。不要忽略功能锻炼长久不活动齿轮也会生锈,更何况是我们比齿轮更复杂的肩关节呢?所以必要的功能锻炼是不可少的。在这里我们介绍两种锻炼肩关节的方法:*办法:做肩关节各个轴向的主动前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋及绕环动作,每个动作都从小幅度开始,逐渐加大幅度。每次做20分钟,早晚各1次。肩关节粘连松解:在主动前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋及环绕至最大限度时,再被动缓慢用力加大活动范围至疼痛能忍受的程度进行,每个动作可以牵伸10个左右,每个牵伸10秒,切记不可用力过猛、过大,否则会造成损伤。严格遵循END五不原则时间或许能“粘”住我们的肩,但是我们依然能靠自己的努力,战胜它,将自己的肩关节“解除粘连”。骨科或运动医学医生在门诊经常能碰到很多肩痛患者前来就诊,强烈要求尽快缓解病情,因有些粘连性肩关节囊炎真的疼得要命,而且严重影响了患者的生活质量。一定要遵循上述“五不要”原则,将“粘连性肩关节囊炎”拒之门外!
大王为什么我的肩膀那么僵硬,连梳头的动作都不能完成?为什么我的肩膀那么痛,晚上经常痛醒?小赵大黄为什么我手臂举不起来,没有力气?为什么我的肩膀抬到一定高度就剧痛难忍?小崔江苏省中医院骨伤科运动医学中心
在体坛,最令人惋惜和心痛的莫过于听到运动员因为受到伤病的困扰而遗憾退役。尤其是对于那些年纪尚小,拥有极高运动天赋的选手来说更是如此。素有“风城玫瑰”之称的美国职业篮球明星德里克罗斯,就是这样一位NBA
很多人都被肩痛所困扰但是对于肩痛大家总容易忽视病无大小忽视往往会酿成大错今天就给大家带来冬日保护肩关节的小科普肩痛的原因肩痛是由不同原因引起的,过去大家往往用一个“肩周炎”来概括若干种引起肩痛的疾患的诊断。随着医学的发展,对于肩关节的诊断和治疗都有了很大的进展。那么引起肩痛的原因到底是什么?哪些是可以保守治疗的?哪些是建议手术治疗的?可以在家里自己进行简单易行的康复动作么?医学科普我们都知道,入秋以后,肩关节会比较容易受凉,那么我们应该注意什么才能有效的保护我们的肩关节?入秋后如何保护肩关节入秋以后,早晚较冷,夜晚睡觉时肩部容易着凉,寒气侵袭肩关节后容易诱发滑囊炎、冻结肩的发作,因此夜晚注意肩部保暖尤为重要;晚上睡觉时不要将肩部露出被外,窗户开的不要太大,避免室温降低明显,能达到通风目的即可。有肩袖损伤病史的中老年人,切忌手提物品过重,避免增加肩关节肌腱的张力。尽量远离潮湿的环境,避免待在过于潮湿的地方过久。中老年人有条件可选择在室内活动,穿宽松长袖运动服,避免肩关节外露,加强肩部保暖。在开始正式运动前要做一下“热身”活动,即缓慢、有控制地做上臂旋转动作,可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉,预防肩袖损伤。运动完同样注意拉伸肩关节。平时肩关节没有不适症状的朋友在运动的时候一定要关注自己的肩部有没有什么不适的现象。一旦有疼痛和其他不良感觉,即应引起注意以及停止运动,然后或者调整运动方案,采取必要的保护措施或早期进行治疗。运动尤其是在健身房的运动训练不要过度。例如,练胸大肌和背阔肌后,就不宜再对肩部进行较大强度的训练。疲劳时运动更是大忌。冻结肩作为中老年人常见的高发病一直以来都困扰着我们的病友们省中医对于冻肩的阶梯化治疗效果显著省中医院冻结肩的阶梯化治疗冻结肩,俗称“五十肩”,“肩周炎”,是肩关节周围的肌肉、肌腱等软组织损伤、退变引起的一种慢性无菌性炎症,50-70岁左右的人容易发病,主要症状首先发生以一侧肩部疼痛为主、伴有酸痛或跳痛,夜间痛甚,初起因畏痛而不敢活动,久则产生肌肉粘连和挛缩,活动受限,尤以外展。严重时甚至不能刷牙、洗脸、梳头,进而影响人们的日常生活。冻结肩病史数天-4周:口服药物,物理治疗,手法松动等。4周-6个月:手法松动,盂肱关节腔注射,口服药物。大于6个月:手法松动+盂肱关节腔注射+口服药物不缓解情况下,可考虑麻醉下手法松解或关节镜下微创松解。盂肱关节腔注射药物得宝松既可加速水肿、炎症的吸收,又能促进损伤的修复;可明显止痛、消除局部炎症、抑制免疫反应、改善局部血流。玻璃酸钠注射入关节腔及滑膜囊后可隔开组织表面,减少组织之间的摩擦,明显改善滑膜组织的炎症反应,增加关节活动度。同时可通过抑制痛觉感受器与感觉神经纤维的兴奋性,缓解关节疼痛。开班预告由江苏省中医院暨中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会举办的“肩痛学校”科普系列讲座第五期又和大家见面了孙主任如果您正在遭受肩痛的困扰欢迎来参加江苏省中医院“肩痛学校”了解最新最全面的肩痛知识。也可以把自己的核磁、X片检查带过来现场咨询。本次讲座继续邀请了超声医学科和影像科的专家来给大家科普肩关节的知识,并邀请了针灸康复科专业从事肩部注射治疗的专家进讲座。现场有10名朋友可以得到超声检查肩关节体验的机会。江苏省中医院肩痛学校第5期科普系列讲座开班暨中国医药教育协会肩肘运动医学专业委员会“爱肩月”系列活动为了进一步提高全民对肩部健康的保护意识,推动肩袖损伤的知识普及,中国医药教育协会“肩肘运动医学专业委员会”。从2019年开始,把每年的11月定为“爱肩月”,并在每年的11月举办爱肩患者教育活动。而作为中国医药教育协会“肩肘运动医学专业委员会”的常委单位,江苏省中医院骨伤科自2008年开始就在省内率先开展肩关节运动损伤的诊疗和关节镜手术技术,并在2017年开始建立“肩痛门诊”。为了帮助肩痛患者更好的认识肩关节疼痛的原因,我们2018年第四季度开始成立了针对肩痛患者的“肩痛学校”,每个季度给肩痛患者进行一次科普宣讲,让患者掌握肩痛的基本知识、最新治疗手段及正确康复锻炼的方法。目前已经顺利完成四期。时间2019年12月19日 14:00地点江苏省中医院北院7号楼3楼会议室(南京市汉中路155号)讲座内容安排14:00—14:10孙鲁宁运动医学中心主任,主任医师致辞14:10—14:20王磊 医学博士认识肩关节结构14:20—14:30刘景 治疗师长秋季季节如何保护肩关节14:30—14:40许华宁副主任医师肩关节钙化病灶的超声下引导穿刺治疗14:40—14:50刘绍伟副主任医师磁共振对明确肩痛病因的帮助14:50—15:10袁滨副主任医师肩关节疼痛原因分析*15:10-15:20 会有傅海扬主任医师为大家带来肩痛的局部注射治疗15:20-16:00会有大家期待的互动环节许华宁 副主任医师 肩关节超声检查体验刘景 治疗师长 肩痛徒手康复指导王芳 治疗师 简单有效在家锻炼肩关节(结合弹力带)王磊 医学博士 现场肩痛咨询袁滨 副主任医师 现场肩痛咨询如果您正在遭受肩痛的困扰欢迎来到江苏省中医院“肩痛学校”了解最新最全面的肩痛知识(无需报名,14:00之前到现场即可)